Selv små doser fysisk aktivitet, som rask gange, kan redusere risikoen for depresjon betydelig, viser en ny studie fra USA. De fleste fordelene kommer når du går fra ingen aktivitet til noen turer, ifølge studieforfatterne.
Moderat til kraftig trening er bra for oss og forbedrer søvnen, senker blodtrykket, beskytter mot hjertesykdom, diabetes og kreft. Det reduserer også stress, øker humøret og lindrer angst og depresjon.
Gjeldende anbefalte treningsnivåer er pulsforsterkende treningsøkter på moderate nivåer (som en rask spasertur) 2,5 timer i uken, sammen med en treningsøkt med de store muskelgruppene to ganger i uken.
Men i dagens hektiske verden er det mange som har vanskelig for å holde tritt med en joggetur eller å gå på treningsstudio. Hvis du i tillegg er deprimert, synker motivasjonen ytterligere.
Hver tur hjelper
Studien, publisert i det høyt rangerte tidsskriftet JAMA Psychiatry, analyserte 15 studier med over 190 000 mennesker for å undersøke hvor mye trening som kreves for å redusere depresjon.
Voksne som trente tilsvarende 1,25 timers rask gange per uke hadde 18 % lavere risiko for depresjon sammenlignet med de som ikke trente, ifølge studien.
Å gå opp til tilsvarende 2,5 timers rask gange per uke resulterte i en 25 % lavere risiko for depresjon.
Fordelene var størst når en person gikk fra å være en sofapotet til å begynne med turer, ifølge studien. Trening over de anbefalte nivåene ga ingen ekstra fordeler.
«Disse funnene er viktige for leger som gir livsstilsråd, spesielt til inaktive personer som kan oppfatte gjeldende treningsanbefalinger som urealistiske,» kommenterer David Grönte, overlege i psykiatri fra Linköping.
En studie fra 2018 fant lignende resultater. Folk som trente hadde omtrent 43 % færre dager med angst eller depresjon.
«Selv bare det å gå tre ganger i uken ser ut til å gi folk bedre mental helse enn å ikke trene i det hele tatt,» fortsetter David Grönte.
Å trene i en 45-minutters treningsøkt tre til fem ganger i uken var den mest fordelaktige måten å forbedre psykiske lidelser på, ifølge 2018-studien.
Kilde: David Grönte Medicinsk Konsult
Foto: Larry D. Moore, CC BY-SA 4.0
