Å ansette en personlig trener med mer enn fem års erfaring reduserer risikoen for lettere skader og smerter betraktelig sammenlignet med om treneren er ny i yrket, ifølge en ny studie.
– En forklaring kan være at trenerne utvikler seg som instruktører over tid og kan da tydeligere vise hvordan man trener for å unngå skader, sier Mamunur Rashid, PhD i bedriftshelsevitenskap ved Universitetet i Gävle.
Over 1100 personer deltok i studien, som ble utført som et internasjonalt samarbeid mellom Universitetet i Gävle, Karolinska Institutet og et sykehus i Bangladesh. Resultatene var klare: Å ansette en personlig trener med minst fem års erfaring reduserer risikoen for mindre skader og smerter sammenlignet med å bruke en mindre erfaren trener.
Måling av smertefølelser
Forsøkspersonene var mellom 15 og 55 år, de var stort sett menn, og blant dem var både garvede treningsgjengere og folk som bare hadde trent i noen uker. Treningen reflekterte utvalget som finnes på treningssentrene, det vil si treningsverktøy og utstyr for styrketrening med frivekter og maskiner for ulike muskelgrupper, men også bevegelighetstrening på åpent underlag i form av for eksempel aerobic og crossfit.
Deltakerne måtte svare på spørsmål hver dag i en uke om hvorvidt de kjente muskelsmerter. Hvis svaret var «ja», måtte de definere i hvilke av åtte ulike kroppssoner de følte smerte (nakke, skulder, albue, håndledd/hånd, rygg, hofte/lår, kne og/eller ankel/fot).
– En begrensning ved studien er at vi fanget opp smertefølelser som i mange tilfeller var forårsaket av mindre muskelskader, men som ikke nødvendigvis måtte innebære en skade. Smertefølelse var sentral, sier Mamunur Rashid.
Deltakere fra 74 treningssentre
I gruppen med en trener som hadde mindre enn ett års erfaring, var muskelsmerter mer enn dobbelt så vanlig sammenlignet med de hvis trener hadde mer enn fem års erfaring. Hvis treneren hadde mellom ett og fem års erfaring, var risikoen for å føle smerte også høyere, men bare rundt 20 prosent enn for gruppen som ansatte de mest erfarne trenerne.
Deltakerne i studien engasjerte seg i enten styrketrening, bevegelighetstrening eller begge deler på 74 forskjellige treningssentre i Bangladesh, og ble koordinert av Sohel Ahmed, en fysioterapeut som jobbet ved et sykehus i Bangladesh.
– Treningen på treningssentrene i Bangladesh er veldig lik den i Sverige. En forskjell er at der har man vanligvis små grupper som deler trener under styrketrening og annen type trening, mens man i Sverige nesten vanligvis er alene med treneren når man trener styrke eller trener selvstendig, sier Manzur Kader, doktor i fysioterapi. .
«Erfaring betyr mye»
Forskerne undersøkte også om trenerens utdanning hadde noen effekt på smerteoppfatning og mindre skader, men fikk ikke noe klart svar.
«Utdanning er selvsagt viktig, men vi trenger et større datasett med tilstrekkelig spredning når det gjelder treners utdanningskvalifikasjoner og erfaring for å kunne fastslå hvilken effekt det kan ha. Det vi kunne se tydelig var at erfaring betyr mye. Jeg tror en forklaring på det er at trenerne utvikler seg som instruktører over tid og klarer å vise hvordan de skal trene for å unngå skader når de er mer erfarne, sier Mamunur Rashid.
Kilde: Universitetet i Gävle, Sverige
