Trening med høy intensitet forbedrer mental helse hos voksne, ifølge en fersk metaanalyse publisert i British Journal of Sports Medicine. Studien viser at kortvarig, kraftig trening er mest effektiv for å forbedre milde til moderate symptomer på depresjon og angst, sammenlignet med vanlig medisinsk behandling.
Resultatene gjelder både friske voksne, personer med psykiske lidelser og personer med kroniske sykdommer.
Studien inkluderte 97 studier som inkluderte voksne med ulik bakgrunn og psykiske problemer. Resultatene viste at alle typer fysisk aktivitet, inkludert styrketrening, tøying, yoga, aerobic og andre treningsformer, ga fordeler for mental helse. Forskerne fant imidlertid at trening med høy intensitet var mest effektiv for å forbedre symptomer på depresjon og angst.
Forskerne fant at nevromolekylære mekanismer, som økt frigjøring av serotonin og noradrenalin, spilte en viktig rolle i forbedringen av depresjonssymptomer. For å lindre angst var aktiviteter som mindfulness og yoga mest effektive.
Studien bekrefter også at fysisk aktivitet er en viktig faktor for søvn, som er nært knyttet til psykisk helse.
Trening var den mest populære behandlingen hos ADHD-pasienter
Studien viste også at personer med ADHD hadde godt av trening med høy intensitet for å redusere symptomer på både ADHD og humørsykdommer som depresjon. Trening var et av de mest populære behandlingsalternativene for ADHD-pasienter, men bare 17 % fikk det anbefalt av legen.
Denne studien viser at trening med høy intensitet kan forbedre mental helse hos voksne over hele spekteret av psykiske lidelser, og at det er et effektivt alternativ for å lindre symptomer på depresjon og angst,» kommenterer David Grönte, overlege i psykiatri fra Linköping, Sverige. – Forhåpentligvis kan fysisk aktivitet ta mer plass i helsevesenets behandlingstilbud for psykiske lidelser, fortsetter David Grönte.
Kilde: https://bjsm.bmj.com, Psykiatrispecialisterna
