En ny studie viser at yoga kan brukes til å bremse kognitiv svikt og demens hos voksne over 55 år. Resultatene fra studien er klare og viser at yoga har større positiv innvirkning på kognitiv evne enn styrke- og kondisjonstrening har. Studien ble utført ved Hälsohögskolan ved Jönköpings universitet i samarbeid med Region Jönköpings län, Sverige.
Trening nevnes ofte som en viktig faktor som bidrar til forbedret kognitiv funksjon og sammenhengen mellom trening og kognisjon har fått mye oppmerksomhet i vitenskapelig litteratur. Kognisjon handler om hjernens evne til å motta, lagre, behandle og hente informasjon. Kognitive svikt kan for eksempel være vansker med å lære og utvikle seg, vansker med å fokusere på noe eller følge en instruks om hvordan noe skal gjennomføres.
Mange studier presenterer varierende og noen ganger motstridende resultater om i hvilken grad trening kan påvirke kognisjon og derfor er det nå utført en ny studie for å oppsummere effekten av fysisk trening på kognitive funksjoner som global kognisjon, eksekutiv funksjon, hukommelse, oppmerksomhet og prosesseringshastighet . Studien, som er et samarbeid mellom Jönköping University (JU) og Region Jönköping County, oppsummerer resultatene fra mer enn 300 originale studier med mer enn 20 000 deltakere på friske personer over 55 år fra hele verden.
Yoga har større effekt på kognitive evner enn styrke- og kondisjonstrening
Resultatene av studien er klare. Styrketrening og kondisjon eller treningsaktiviteter rettet mot å forbedre kondisjon og oksygenopptak har kun lav effekt på kognitiv evne. Yoga, derimot, har en moderat positiv effekt på kognitive evner og er mer sannsynlig å føre til en merkbar endring i kognitive funksjoner. Regelmessig yoga over en lengre periode er mer fordelaktig for å fremme kognitiv funksjon enn sporadisk utøvelse av yoga. Yoga har også større potensial til å bremse aldersrelatert kognitiv nedgang, som demens, enn styrke- og kondisjonstrening har.
– Yoga kombinerer pustekontroll med ulike fysiske øvelser, som påvirker det autonome nervesystemet og nedregulerer sympatisk aktivitet. Det er rett og slett en metode for å håndtere og motvirke stress som forbedrer emosjonell kontroll, kroppskontroll, velvære og forbedrer oppmerksomhet, hukommelse og andre kognitive funksjoner, sier Peter Blomstrand, biträdande professor ved Hälsohögskolan vid JU og overlege i Region Jönköping Län, Sverige.
Forskerne anbefaler nå derfor at yoga eller andre former for yoga som tai chi eller qigong bør integreres i eldres faste treningsrutiner for å opprettholde en god kognitiv helse.
– For å få bedret fysisk, psykisk og kognitiv helse er det viktig med en fysisk og aktiv alderdom. Vi anbefaler å trene både styrke, kondisjon og en eller annen form for yoga for å få en sunn og sunn aldring, hvor yoga er med på å oppnå god kognitiv helse, sier Nerrolyn Ramstrand, professor ved Hälsohögskolan vid JU.
Omfattende forskningsprosjekt
Studien heter ”Mind body exercise improves cogntive function more than aerobic- and resistance exercise in healthy adults aged 55 years and older – an umbrella review” og er et samarbeid mellom Jönköping Universitet og Region Jönköpings län, Sverige. Forskerteamet består av Peter Blomstrand, Dario Tesan, Elisabeth Mueller Nylander og Nerrolyn Ramstrand fra Hälsohögskolan vid JU.
Studien er publisert i det vitenskapelige tidsskriftet European Review of Aging and Physical Activity.
Forskergruppen har tidligere publisert en artikkel i Transnational Sports Medicine 2020 om hvordan en kort fysisk treningsøkt kan forbedre kognitive funksjoner og evnen til å lære hos unge voksne. Artikkelen ble spredt og ble lagt merke til av rundt 50 redaksjoner over hele verden, for eksempel Times og CNN.
Kilde: Jönköping Universitet (JU), Sverige
